Witam. Problem jest nastepujący: otóż parę razy skręciłem kostke (torebka skokowa czy stawowa) Teraz gram na hali w piłe i cały czas owijam kostke bandażem aby ją usztywnić. Ale mam dość zwijania i męczenia się z tym bandażem, wieć chce kupić sobie właśnie sciągacz, ale nie taki zwykły. Teraz mam pytanie: czy jest jakiś sciągacz (sznurowany) [...]
[...] miesiecy .... ostatnio przerwa, mam troche tluszczu i cwiczylem na mase ... i to tak zle wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu partie. +Aeoroby bieganie mam na mysli , do tego spalacz Thermo Speed i dieta jesc mniej a czescie zwiekszyc bialko mniej weglodowanow ... trening, [...]
Witam, od dłuższego czasu śledzę to forum i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Czytałem dział odchudzanie kilka razy. Mam nadzieję, że co prawda jednodniowy plan, ułożyłem poprawnie. Natomiast mam pytanie co do godzin posiłków. Jak rozłożyć dzienny plan - pracuję na noce 19-4. Wstaję około godziny 11. Przerwy w pracy mam dwie - pierwsza o [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem trenować wyciskanie bardziej siłowo lecz nie wiem jak ustawić plan z priorytetem na wyciskanie obecnie trenuję FBW 5x5 . 3 razy w tygodniu. Trening: A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie młotkowe 5×5 B a)Przysiad 5×5 [...]
[...] 162cm wzrostu. Czy na początek starczy mi 2500kalori czy to za mało? Dodam jeszcze że nie chciałabym tyć na brzuchu i żeby poszerzyły mi się biodra. Zaczełam już ćwiczyć 2 razy w tyg trening dj wallis, no i czasem na brzuch robie 8 min abs. Od czasu do czasu ćwicze też joge(płyta dvd) i inne ćwiczenia na brzuch też z płyt dvd. Czy możecie mi [...]
[...] 4x10 WSPIECIA NA PALCE 4xMAX CZWARTEK Barki + biceps podnoszenie sztangi sprzed glowy 4x10 podnoszenie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/8 uginanie ramion hantelka 10/10/10/8 uginanie ramion na kolanie 10/10/10 i do tego 3 razy w tyg brzuszki oraz jednym dniu skłony boczne.
[...] modlitewnik, prase do nog oraz drazek do podciagania (za ok miesiac planuje zakup wyciagu)Razem z tym planem mam zamiar rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy (mono). Mam jeszcze woreek do boksowania na ktorym chcialbym trenowac 2 razy w tygodniu po ok 45min w dni nietreningowe. Prosze was o podanie mi jakiegos dobrego planu. Z gory dziekuje!!!
[...] mam do was takowe pytanie . Otóż obecnie mam w bicepsie 25,5 cm czyli bardzo mało , dodam jeszcze że mam 13 lat. Na razie dysponuję : 2x sztangielki po 6,5 kg.Dwa razy w tygodniu mam dostęp do siłowni.I to tyle.Jakie mogę zastosować ćwiczenia aby biceps urósł do 30 cm . Możecie podać także ćwiczenia na klatkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 powtorzenia push press 4x8 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw Dwa razy w tygodniu. W czwartek, piątek i poniedziałek ( czasem dni się zmieniają) gram w kosza. Ważę 72 kg ( poszedłem do szkoły i spadło 3 kilo ) mam 182 cm wzrostu. I [...]
[...] kg na klatke(bylo to w trakcie treningu na sile troche slabego i dziwnego po treningu zaczelo spadac)!zrobilem 2 tyg przerwy na regenracje,diete trzymalem tylko popilem ze 2 razy.wrocilem po przerwie bardzo oslabiony na wszystkie partie robilem cwiczenia mniejszym ciezarem,ale myslalem ze jak sie rozruszam to przejdzie,nie przeszlo a nawet co raz [...]
[...] mało przy wzroście 183 cm żeby dać z góry ;). Mam zamiar zapisać się na siłkę w przyszłym miechu i kilka pytań odnośnie siły nóg - jak często trenować na siłce nogi, ile razy w tygodniu - ile serii i powtórzeń robić tak żeby przybrać na sile a nie na masie nóg - jakie odżywki brać? myślałem żeby zakupić jakąś dobrą Kreatynę Mój wiek 17 lat, [...]
[...] redukcja wagi/tłuszczu czy trzeba rzeźbić ten brzuch (a6w)? Ogółem plan mam taki by zastosować dietę niskowęglowodanową..do tego dorzucić interwały(na początku ok 5 minutowe) 3 razy w tygodniu..plus w dni bez interwałów jakiś domowy trening. Ogółem miałoby to na celu palenie zasobów tłuszczu ale nie wiem do końca czy ten sposób byłby dobry.
[...] dlatego daje obwod zeby nie bylo ze klamie:).) Worek jest bardzo dobrze szyty, i jest praktycznie NOWY!!! Dostałem go w prezencie od mojego wujka który używał go może z 2 razy wiec jest w swietnym stanie. Ma łańcuch i dorzuce jeszcze jeden na wszelki wypadek:) Dodam ze wujek kupil go za 400zl(oczywiscie tyle nie chce;p) wiec tez bd troche [...]
[...] .Chce zmniejszyć węgiel a zwiększyć spożycie tłuszczu. Jako tłuszczu używam oleju MCT. Do tego dodam że oczywiście walcze rano przed śniadaniem na rowerze stacjonarnym 6 razy na tydzień po 60min.Z 101 kg od 18stycznia(wtedy przestałem jeść cukier itp. Na ścisłej diecie jestem od 31.01) zjechałem do 93,7ale żadnej rzeźby jak nie było tak nie [...]
[...] wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. zdr Zmieniony [...]
[...] jakieś wsparcie i pomoc :) Bardzo bym prosiła na odpowiedzenie na te pytania 1.Ile można na nim schudnąc w ciagu miesiaca? 2.Jakie beda efekty gdy bede brała 2x3 + basen 2-3 razy w tyg + rowerek stacjonarny ok 40 minut dziennie lekka szybka jazda na spalenie tłuszczu a nie wyrobienie miesni. 3.Dietka przez 2 tyg calkiem rygorystyczna, pozniej [...]
Od czego zacząć, żeby sprawdzić czy mogę zwiększyć moją mała wydolność płuc. Oczy mi wychodzą na komputerowym badaniu okresowym wydolnościowym , badanie muszę wykonać kilka razy, żeby to badanie było do przyjęcia.
[...] więc wybaczcie. Trenuję od dwóch lat sztuki walki, a ostatnio rozpocząłem trening przekrojowy z nastawieniem na grappling, ale mamy też trochę stójki. Ogólnie treningi mam 3 razy w tygodniu -Poniedziałek Grappling -Środa Grappling -Piątek Stójka W dodatku zazwyczaj w weekend samodzielnie trenuje na strychu siłowo i wytrzymałościowo (trening na [...]
[...] i czasem równierz biegam plus trening wytrzymalosciowy ale przez kolejne 2 miesiace chce poprawic znacznie kondycje aby pozamiatac reszte konkurencjii:] i tu mam pytanie ile razy w tygodniu wplatac bieganie ?? i jaki dystans bigac, czy tylko 5000 a moze wiecej i na jaki czas polowac waszym zdaniem aby bylo przyzwoicie, faceci z którymi bede [...]
